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Dieta sana

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Dieta sana

Mensaje por Invitado el Miér Mar 11, 2009 3:31 pm

ALIMENTACIÓN

Alimentos Totalmente Prohibidos:

Leche y derivados lácteos:
Leche y derivados enteros o semidesnatados, Leche condensada, Yogur enteros y pettit suisse, Postres lácteos (natillas, flan, etc.), Quesos cremosos, grasos y extragrasos, nata de todas las clases y helados cremosos de todas clases.

Fruta: Plátanos, uvas, aguacates, brevas, mango, dátiles, todo tipo de frutas en almíbar y compotas de frutas azucaradas, y frutos secos como, pasas, higos, ciruelas, almendras, cacahuetes, nueces, etc.

Verduras y hortalizas: No abusar de Alcachofas, Coles de Bruselas, Puerros, Remolacha y Zanahorias.

Azucares, Cereales y Féculas: Pastelería y bollería, galletas, cereales azucarados o chocolateados, azúcar, confituras, mermeladas, y miel, chocolates, cremas y cacao, mazapanes y turrones, féculas grasas, patatas fritas de bolsa, palomitas, pipas de girasol.

Carnes, embutidos, y vísceras:
Evitar carnes grasas y extragrasas en general, hamburguesas comerciales, salchichas ahumadas y frescas, cerdo semigraso o graso, costillas de cerdo, conservas de carne, embutidos grasos, morcilla y charcutería en general, y vísceras grasas.

Grasas y Aceites: Mantequilla, nata, coco, palma y palmito, margarinas todas, tocino, panceta, manteca de cerdo, salsas comerciales, aceitunas, frutos secos en general.

Bebidas: Todo tipo de bebidas alcohólicas, y zumos azucarados.


Alimentos que puede tomar en la cantidad que quiera:

Leche y derivados lacteos: Leche desnatada aunque sea enriquecida, Yogur desnatado, Quesos frescos bajo en grasa, Requesón ( Tofu ).

Frutas: Se aconseja tomar todo tipo de frutas menos las prohividas.

Verduras y hortalizas: Se aconseja todo tipo de verduras y hortalizas como desee cocinarlas.

Azucares, Cereales y féculas: Se puede comer pan solo en el desayuno cualquier tipo de pan y con aceite de oliva solamente: Pan Blanco, pan tostado, pan integral, pan de molde, etc, Patatas ( en cualquier forma incluso fritas con aceite de oliva solamente [ aun que fritas mejor no tomar mas de 2 veces por mes ]). Arroces y pastas una vez en semana cada una. Cereales no azucarados y cereales integrales una vez al día.

Carnes embutidos y visceras:
Se aconseja tomar: Carnes de pavo, pollo, cuando lo desees, el resto de carnes como : Ternera, buey, solomillo, conejo, caballo, cordero partes menos grasas, etc solo de vez en cuando no mas de cuatro veces al mes ( Si podemos evitar comerlas mejor.) Embutidos: Jamon cocido, embutidos de pavo y pollo y jamon iberico. Visveras: Callos, higado de cerdo, mollejas en general, riñones de ternera, paloma, codorniz, faisan, liebre, venado, etc.

Huevos: Duros, Pasados por agua, escalfados, tortilla francesa, tortilla de patatas y fritos. ( En aceite de oliva, pero si podemos evitarlos mejor)

Pescados y Mariscos:
Se aconseja tomar: Todo tipo de pescados y mariscos preparados principalmente a la plancha y cocidos. Dependiendo del tipo de pescado tambien se puede tomar frito pero no empanado.

Aceites y grasas: Aceite de oliva, aceite de girasol, y aceite de semilla en general.

Bebidas: Agua natural y mineral de mesa al menos dos litros diarios. Bebidas refrescantes procurar que sean no azucaradas, cafe y cualquier infusion, caldos de verduras y de carne o pescados desgrasados, Zumos no azucarados.

Legumbres:
Todas. Cocido de garbanzos, Alubias, Lentejas, Potajes, Puchero Estofado de patatas con carne etc. Cocinadas como desee... No se comera la pringada ( chorizo, morcilla, tocino, etc.)

Conservas: Se pueden tomar todas las conservas de pescado en aceite de oliva o natural y marisco.

Condimentos: Para conseguir un buen sabor en los platos puede utilizar cualquier condimento. ( Recuerde que demasiada cantidad de sal es mala para el corazón)


EJERCICIO FISICO

Para que el tratamiento cumpla mejor su comentido, es fundamental que haga una hora de ejercicio, recomendamos una hora diaria para caminar y si es mas mejor. Saque el tiempo de donde pueda y cumpla con esta parte del tratamiento perdera antes sus kilos. Si quiere hacer otro tipo de deportes como aerobic, futing, bicicleta etc tambien son aconsejables.

RECOMENDACIONES GENERALES:

- Regular el horario de las comidas. Comer tres veces al dia, no picar entre horas.
- Realizar el ejercicio fisico recomendado.
- Evitar tecnologias culinarias muy grasas preferible utilizar: plancha vapor, hervidos, horno, las sartenes con silicona facilitan la preparacion con poco aceite.
- No comprar y almacenar alimentos inadecuados en casa.
- Acordar un apoyo familiar que facilite el seguimiento del tratamiento.
- Comer sin prisas y masticar correctamente sin elementos de distraccion.
- Beber abundante agua durante el dia mas de dos litros diarios ( no beba toda el agua de golpe, su cuerpo podria colapsarse y podria morir por colapso )
- Consumir abundante fibra.

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Re: Dieta sana

Mensaje por Invitado el Miér Mar 11, 2009 3:34 pm

Esa es la dieta que yo mismo estoy haciendo ^_^

En mes y medio he perdio 7 Kilitos.

Depende mucho persona y el ejercicio es fundamental. Mi vecina en el primer mes perdio 30 kilos, despues 15 y ahora ta perdiendo poco a poco, a perdio tanto que tiene casi que renobar vestuario cada mes.

Asi que animaros chicas y chicos veras que bien os sentara y comereis sanamente.

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Re: Dieta sana

Mensaje por Soporte de Future el Miér Mar 11, 2009 7:45 pm

Joe, io es k soi mala con las dietas, tengo k estar realmente mal para hacerlas, no tengo fuerza de voluntad, pero quien pueda! k lo haga! me parece genial!
gracias aQua por la aportacion Wink
Bs
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Re: Dieta sana

Mensaje por Invitado el Miér Mar 11, 2009 8:11 pm

Si estas mal... mejor no hacer dieta por que te deprimes... y esta dieta no cuesta nada acerla, comes tus tres veces al dia, lo malo es picar entre hora, pero para eso ta los zumos, agua y salir a hacer ejercicio que eso distrae del hambre jeje Razz

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Re: Dieta sana

Mensaje por Soporte de Future el Miér Mar 11, 2009 9:02 pm

Si el problema es que todo lo que has puesto que no se puede comer es lo que me gusta xDDDDD y pa comer algo k no me gusta.... pues no se... no como xD k tampoco se que sea eso... pero vaya, igualmente me lo apunto. Pues seguro k algun dia tendre que hacer caso al Señor todopoderoso aQua jaajajaj Wink
No se cuantas dietas he empezado y no he terminado xDD
Ando mu mal acostumbrada! y beber agua no paro! pero como no puedo salir.... pero bueno el pc tb te hace k no pienses en comidaaaa xD bs
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Re: Dieta sana

Mensaje por Invitado el Miér Mar 11, 2009 9:17 pm

Yo creo que como me a costao mi dinero la dieta ( 50 € que me clavaron en el dietista ) es cuando exo cuenta a las dietas xDDDD y sobre todo me gusta mas cuando veo resultados como los que toy viendo ^^

Y que quieres que te diga, yo soy el tonto del azucar, a mi me gusta todo que sea duuuulceeeee, pero no veas como me las tengo que aguantar... T_T

Si era el tipico que le metia una cucharada a la leche condensada o en los bares los sobres de azucar me los metia en la boca la azucar ... ains que irco taba, que sabor tan intenso.... aun que sabor intenso una pastilla de sacarina.. ufffff es como meterse el diablo en la boca jajaja

No recomeindo sacarina en pastillas, liquida si, en pastillas no, por que tiene mas cosas que sacarina y lo que tiene de mas si tiene kalorias, la sacarina en si no Razz

Os animo a todos que la proveis un mes, que no cuesta nada. Y trabajo ma costao pasarla del papel al PC ¡¡¡¡¡ Razz pero todo sea por que nuestra salud mejore

Nos vemos ( Matta nee) ( que significa en japo nos vemos jajaj)

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Re: Dieta sana

Mensaje por Invitado el Dom Mayo 10, 2009 1:59 am

Dios!! invitado!!
Tanto se pierde???
Hay algun problema pq no coma carne ni pescado?? o sea hago todo esto pero no meto animalillos?
Yo estoy en 67kg con 1,75m q mido...pero si bajo de la 38 a la 36 mas q contenta Razz
Gracias!!

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Re: Dieta sana

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